Hraðviðgerð – Hvað gerist í raun?
Þú stekkir inn í æfingatíma og stríður á vellinum eins og vindur um fjall. Þú þarf að vinna á tvenna vegu – sprengur orkuna í smáatriðum og drífur hana í fjöldann. Aðalatriðið er að finna jafnvægið milli þolþjálfunar og tækni. Ef þú missir það, þá er æfingin bara blanda af dauðlegum hreyfingum.
Upphitun – Ekki bara “prýði”
Hér er um krefjandi þáttinn: Ef þú sleppir upphituninni, er líklegt að líkami þinn breyti um stefnu. Hitaðu rásirnar, hlaupa létt, smella á hlaup. Svo er að setja inn 5-10 mínútna í smáæfingar með hnetum – hvítur bolti í lofti, snerting á vegg. Þetta er ekki bara “bótáæfing”, þetta er lífsnauðsynlegt rafmagn í blóðrásina. Aðskilnaður á milli “hvaðan” og “hvert” er óhjákvæmur.
Tæknivinna – Smásniðin krakkur
Raddirnar segja: „Hér er það leikur“. Fótbolti er ekki bara kraftur, hann er list. Þú þarft að fínstilla driflið, passa á að minnsta skrefið í skapið sé rétt. Skoðaðu hreyfingu þína í spegli eða taktu upp myndir. Ef þú trýst á réttu augnina, þá er hægt að sjá hvernig boltinn spýtur í loftið. Árangur byggist á smáum hlutum sem breyta heildarmyndinni í kraftmikla mynd.
Hreyfing í þrjá stigum
Fyrsta stigið – uppvakning. Lítill sprengja, krafist smáðu. Annað stig – miðferð. Þú þarf að vera í takt við félaga þinn, breyta hraðanum auðveldlega. Þriðja stigið – lokaskref. Ákveða í blaði, skrefið er lokað með snertingu eða skot. Þetta er eins og að leggja til spil í skák – þú þekkir hvert ferillinn þinn.
Kraftur og þol – Tvískiptur íferð
Við ástandið er ekki bara að hlaupa um allan Völlur. Þú þarf að vinna á þolinu í formi breyttra spretta, stíga á nýju stiga. Hér er ráð: Settu inn 30 sekúndna sprint á 120% af hámarkshraða, slappaða 2 mínúta í hring. Endurtaktu þrjú ferli, sláðu á hjarta þitt eins og trommur í festu. Þú verður snertur af krafti þegar líkaminn veit að hann getur lagt á sig meira.
Sérfræðipunktar – Hvað þarfum við í raun?
Svo – hér er því málið: Tímalína æfinga. 45 mínúta til að vinna á tækni, 20 mínúta í styrk, 15 í liðvinnu. Ef þú breytir því, breytist allt. Þetta er ekki bara viðmið, þetta er ferlið sem færir frammistöðu í næstu keppni. Notið ishmfootball.com sem frumleiðslu til að greina hvar þið eruð á brautinni. Vinnið á aðlaganlegum rýmum í þínum daglegum dagskrá, og þú munt sjá hvernig boltinn flýgur yfir heiminn.
Áætlanagerð – Síðan er það að framkvæma
Leiðin fram er einföld: Skrifaðu niður tvo lög í dag. Fyrsta reglan – æfingar eru daglega, ekki á tvenna daga. Önnur reglan – skref fyrir skref, ekkert skref er of lítið. Tímaáætlanir eru eins og kort, þú þarf að fylgja þeim með hjarta. Þú þarft að setja saman mynd af því hvernig æfið þig á morgun, á kvöld og í tækkinum. Ekki dreyma um að ná markmiðum, gera þau að veruleika.
Síðasta orð – Aðgerð
Taktu í höndina. Búðu til eitt eintök til að byrja á í dag, hvort sem er 10 mínútna sprint eða þrjú pass í fullum hóp. Skrefið er að breyta hugmynd í framkvæmd. Þetta er það sem mun binda þig við árangur. Kóðaðu það í heimilið þitt. Endurgjaldið? Ekki. Aðeins ávinningurinn.