\u010ce si se kdaj znajel na tekmi v Ciudad Ju\u00e1rez, ve\u0161, da je zrak tam tanj\u0161i kot v Ljubljani ob ve\u010dernem mraku. Tega ti ne bo razlo\u017eil meteorolog, temve\u010d fiziolog. <\/p>\n
Ko se sprehodi\u0161 po stadi\u00f3nu 2.300 metrov nad morjem, tvoje krvno \u017eilo deluje kot mini\u2011bomba, posku\u0161a dobiti ve\u010d kisika. Tvoja sr\u010dna frekvenca sko\u010di, dihanje postane plitvo, in \u017ee po 10 minutah za\u010dne\u0161 \u010dutiti, da je trening postavil te po krepki. <\/p>\n
\u0160portniki, ki trenirajo na tem mejniku, razvijejo bolj\u0161o eritropoezo \u2013 to je le, ko se v kostnem mozgu spro\u017ei proizvodnja eritrocitov. Ve\u010d rde\u010dih krvc, ve\u010d prenosne mo\u010di, ve\u010dja vzdr\u017eljivost. To je delna zaklepka, ki je v Mehi\u010dani ligi skorajda zakulisje. <\/p>\n
Ko po treningu v visokih predelih zagradi\u0161 v nizke predele, tvoj organizem najprej po\u010diva, nato pa izkoristi \u201cplimni u\u010dinek\u201d \u2013 izbruh energije, ki se zdi, da je \u010darobna, a v resnici izkori\u0161\u010da dodatni hemoglobin. To spet deluje kot turbo\u2011nalog, a brez pravega na\u010drta lahko povzro\u010di prekomerno utrujenost. <\/p>\n
Profi trenerji v Mehi\u010dani ligo ne tekmujejo le v taktiki, temve\u010d tudi v tem, kako upravljajo zrak. Kratki intervali na 3.000 metrov, nato poletni sprinti v senci \u2013 to je njihova rutina. \u0160e bolj\u0161i pa so tisti, ki znajo kombinirati zmerno altitudno aklimatizacijo s periodizacijo, namesto da bi se razpeli na 2 dni pred tekmo. <\/p>\n
Na vi\u0161ini telo pogosteje kurira ma\u0161\u010dobo, ker je glukoza redkej\u0161a. To je igra na dolgi rok, ki vpliva na tempo tekmovanja. Hkrati pa se v jetrih pove\u010da glikogenska rezerva, pripravljenost na hitre napade. Zdaj ima\u0161 jasno sliko, zakaj tekmovalci iz visokogorskega stadiona pogosto izzovejo pregrehe nasprotnikov. <\/p>\n
Prvi korak: prihod v vi\u0161ino vsaj 48 ur pred tekmo. Drugi korak: dvo\u2011do dnevni intervali, kjer traja 4\u2011minute napor s 90\u2011sekundnim po\u010ditkom. Tretji korak: v zadnjih 12 urah omeji vnos soli in preve\u010d sladkorja \u2013 tvoj telesni regulator to\u010dno to potrebuje, da ostane v optimalnem stanju. <\/p>\n